Mam nadzieje że tylko sie nie zrozumieliśmy. Wy pewnie rozumiecie że podalem mleko jako zamiennik gainera. Ja pisze naturalny gainer sztywno nie trzymajac sie tej definicji (gainera - inaczej odżywki węglowodanowo-białkowa) stosuje ta nazwe jako pewien synonim mleka który oddaje, w moim odczuciu, wartościowość tego płynu (btw. ktory od dawna ma [...]
co to za posiłek orzechowy ? tak być nie może hehe . Dieta do zmiany , ml;eka + gainer + banan (same węgle proste + laktoza) to posiłek przed treningowy ? owoce możesz dać tylko do pierwszego posiłku rano , potem nie są Ci potrzebna fruktoza . Ogólnie większość do zmiany , kaloria kalorii nie równa , za dużo węgli prostych . Wiec co do posilkow [...]
Gainer to gainer jest specjalnie opracowany dla nas, ma odpowiednie proporcje i skład a mleko w proszku to poprostu mleko w proszku. Mlekiem w proszku bardziej sie utuczysz nisz "zrobisz" mieśnia. A to cie chyba nie interesuje. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki [...]
[...] Po śniadanku zainkasuj witaminki. Pamiętaj! Gainer bierzesz tylko aby uzupełnić diete. Nie tak jak pisze: stosować 3 razy dziennie. Coś ty! Ja 2kg Gainera miałem na półtora miesiąca bo niecodziennie stosowałem. Tylko kiedy masz jakiś brak w diecie. Piszesz że w ktorymś miejscu masz brak. To wtedy sobie weź 50 g gainerka + mleko = Coś do jedzenia
[...] gotowane, owoc 3 obiad co ugotuja to zjem:P 4 zupka, kromeczki z chlebem pełnoziar. szyneczka około 5-6 5 przed tren.makaron, ryż owoce,kasza + warzywka , banan grysik + gainer? 6 po tren. jaja . ser, kurczak (piers) ryż,kasza + białko ? takie cuda bym jadł :p około 136 g białka w sumie nie wime jakie suple do tego? jestm wysoki i chudy [...]
[...] ryż w blenderze, dolewając wody do uzyskania pożądanej konsystencji. Sprawdza się świetnie. Myślę, że rozhuśtane z białkiem w szejkerze działałoby lepiej niż niejeden gainer. Ryż to masa węglowodanów i składników odżywczych. Została mi mała butelka na najbliższy trening - tylko trzeba się będzie postarać żeby był odpowiednio ciężki :-D. A [...]
Oj do tego gainer i mleko to chyba u mnie = sraka nie wiem jak u innych haha A chodzi tu o to ze to jajka maja byc zrodlem bialka a nie gainer czy tez mleko
Arniee Gainer jest uzupełnieniem diety w węglowodany (80%gainera ww, 20% białko przeważnie), możesz go zastąpić w diecie zwiększając ilość węglowodanów złożonych w ciągu dnia, a jeśli pijesz po treningu to węgli złożonych i prostych Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g ----> zamienilbym je na owsiane BRAK TłUSZCZU [...]
[...] że dziennik ma dokładniejsze wyliczenia III Napisalem jakas odzywka - czy cos możecie polecic? Na noc odżywka z wolno wchłanialnym białkiem, po treningu białko serwatko/gainer IV Jeszcze mam pytanie co do muesli na sniadanie; a dokladnie: Musli z rodzynkami i orzechami 120g /13,8b/15,24t/75,48w/453,6kcal Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 300g / [...]
[...] DYNI. B-38,3 T-26 W-82,5 SNIADANIE OK. Posilek II 10.35 serek wiejski 200g b-22 t-10 w-4 DORZUC MP. KROMKE RAZOWCE I GARSTKE ORZECHOW WLOSKICH Posilek III 12.25 musli gainer 100g DAJ NORMLANE JEDZENIE!! DAJ TU P. KASZE GRYCZANA+RYBE+WWARZYWA+OLIWE...ALBO KANAPKI Z RAZOWCA+WIEJSKI+OLIWA/ORZECHY b-15,7 t 2 w 72 Posilek IV ~15.00 filet z [...]
Prosze o pomoc Dieta na mase: Wiek - 16 lat Wzrost - 178-180 cm Waga - 75 kg staz treningowy -okolo 2 lata I Posiłek - Śniadanie godz. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 2,0% 200g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g 1 jajo II Posiłek - Szkoła godz. 10.00 Jogurt Naturalny 150g orzechy wloskie 20g pieczywo razowe warzywa Gainer [...]
[...] po treningu. Bo wtedy należy dostarczyć szybko aminokwasów TRENING Gainer pewnie jakis zaraz po treningu (J.w.) Poczytaj w dziale odżywki opinie na temat poszczególnych gainerów i wybierz jakiś dla siebie IV posilek po treningu (do godziny) Filet mrozonki ryby na parze 100g Ryz lub ziemniaki 60g Oliwa 15g Warzywa/surowka Ryby chude niech to [...]
[...] / T 10 // makaron razowy albo z mąki durum, znowu oliwa? 15:00 100g - ryż brązowy W 74g / B 8 / T 9 100g - ser wiejski W 6,7 / B 18,3 / T 2,3 // przed treningowy? 18:00 50g gainer+ 25g białko //a to co? napisz gdzie masz trening bo ciężko się połapać 20:00/21:00 2 białek W 0 / B 21,6 / T 0 500ml jogurt naturalny W 32 / B 25,5 / T 7,5 // [...]